रोज 8 गिलास पानी पीना जरूरी? जानिए शरीर की जरूरत के हिसाब से कितना पानी है पर्याप्त

9 अगस्त 2026, रायपुर। गर्मी बढ़ने के साथ शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी हो जाता है। आमतौर पर लोगों के बीच यह धारणा है कि हर व्यक्ति को रोजाना 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। हालांकि, पानी की जरूरत हर व्यक्ति के लिए एक जैसी नहीं होती। उम्र, मौसम, शारीरिक गतिविधि, खान-पान और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर शरीर की पानी की आवश्यकता बदल सकती है।

8 गिलास का नियम सभी के लिए नहीं

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स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, इसका कोई एक आंकड़ा सभी लोगों पर लागू नहीं किया जा सकता। जो व्यक्ति ज्यादा शारीरिक मेहनत करता है या गर्म वातावरण में रहता है, उसे सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक तरल पदार्थों की जरूरत हो सकती है।

इसके अलावा फल, सब्जियां, दही और अन्य खाद्य पदार्थों से भी शरीर को पानी मिलता है। इसलिए केवल गिलास गिनने के बजाय शरीर के हाइड्रेशन संकेतों पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी माना जाता है।

प्यास शरीर का प्राकृतिक संकेत

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प्यास लगना शरीर का एक महत्वपूर्ण संकेत है कि उसे तरल पदार्थ की जरूरत है। बहुत देर तक प्यास को नजरअंदाज करने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। गर्मी या व्यायाम के दौरान पसीना ज्यादा निकलने पर पानी की जरूरत भी बढ़ सकती है।

किन लोगों को ज्यादा ध्यान देना चाहिए?

• गर्म मौसम में बाहर रहने वाले लोग
• ज्यादा व्यायाम या शारीरिक मेहनत करने वाले लोग
• ज्यादा पसीना आने वाले लोग
• बुजुर्ग, जिनमें प्यास महसूस होने का संकेत कम हो सकता है
• बीमारी या कुछ दवाओं के कारण पानी की जरूरत बदलने वाले लोग
• जरूरत से ज्यादा पानी भी सही नहीं

पानी शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन बिना जरूरत बहुत अधिक पानी पीना भी उचित नहीं माना जाता। खासतौर पर कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में तरल पदार्थों की मात्रा डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय करनी पड़ सकती है।

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निष्कर्ष

इसलिए “रोज 8 गिलास पानी हर किसी के लिए जरूरी है” को एक सख्त नियम मानने के बजाय अपनी प्यास, मौसम, गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार पानी लेना बेहतर है। शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेट रखना जरूरी है, लेकिन पानी की मात्रा व्यक्ति-विशेष के हिसाब से अलग हो सकती है।

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