स्क्रीन टाइम बढ़ रहा है? जानिए कैसे करें संतुलित उपयोग और बचाएं अपनी आंखें व सेहत

हेल्थ डेस्क | छत्तीसगढ़ टाइम्स

आज के डिजिटल दौर में मोबाइल, लैपटॉप और टैबलेट हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा बन चुके हैं। पढ़ाई, ऑफिस का काम, ऑनलाइन शॉपिंग, बैंकिंग, मनोरंजन और सोशल मीडिया—लगभग हर काम स्क्रीन के जरिए हो रहा है। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या स्क्रीन टाइम पूरी तरह बंद कर देना ही समाधान है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों का जवाब है—नहीं। जरूरी है स्क्रीन का संतुलित और सही तरीके से उपयोग।

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विशेषज्ञों के अनुसार लंबे समय तक लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, सिरदर्द, गर्दन और कमर में दर्द, नींद की समस्या तथा मानसिक तनाव जैसी परेशानियां हो सकती हैं। खासकर देर रात तक मोबाइल चलाने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर के प्राकृतिक स्लीप साइकल पर असर डाल सकती है।

स्क्रीन टाइम कम करने के आसान उपाय

हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें (20-20-20 नियम)।

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स्क्रीन की ब्राइटनेस और फॉन्ट साइज को आरामदायक रखें।

सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप का उपयोग बंद करें।

लगातार बैठकर काम करने की बजाय बीच-बीच में 5–10 मिनट का ब्रेक लें।

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बच्चों के स्क्रीन टाइम पर विशेष ध्यान दें और उन्हें आउटडोर गतिविधियों के लिए प्रेरित करें।

पूरी तरह बंद करना नहीं, संतुलन बनाना है जरूरी

डिजिटल उपकरण आज की जरूरत हैं, इसलिए इन्हें पूरी तरह छोड़ना व्यावहारिक नहीं है। सही मुद्रा में बैठकर काम करना, समय-समय पर ब्रेक लेना और स्क्रीन के उपयोग को सीमित रखना ही बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है।

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विशेषज्ञों की सलाह: यदि स्क्रीन देखने के दौरान आंखों में लगातार दर्द, धुंधला दिखना, सिरदर्द या नींद की समस्या बनी रहती है, तो नेत्र विशेषज्ञ या चिकित्सक से सलाह जरूर लें।