हर दिन गुटखा-पान मसाला खाने वालों के लिए जरूरी खबर, डॉक्टर ने बताए लत छोड़ने के उपाय

नई दिल्ली। पान मसाला और गुटखा खाने की आदत शुरुआत में भले ही सामान्य लगे, लेकिन धीरे-धीरे यह गंभीर लत में बदल सकती है। तंबाकू और सुपारी वाले उत्पादों का लंबे समय तक सेवन मुंह और गले से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। इनमें मुंह का कैंसर भी शामिल है।

कई लोग तनाव, दोस्तों की संगत या काम के दौरान बार-बार गुटखा और पान मसाला खाने लगते हैं। धीरे-धीरे शरीर में निकोटीन की निर्भरता बढ़ने के कारण इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है। लत छोड़ने पर बेचैनी, चिड़चिड़ापन, ध्यान लगाने में परेशानी और बार-बार तंबाकू लेने की इच्छा जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

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विशेषज्ञों के मुताबिक, लत छोड़ने के लिए सिर्फ इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने के बजाय एक व्यवस्थित योजना बनाना ज्यादा मददगार हो सकता है।

गुटखा-पान मसाले की लत छोड़ने के 7 तरीके

1. छोड़ने की तारीख तय करें

एक निश्चित तारीख चुनें और उस दिन से गुटखा, पान मसाला और तंबाकू का सेवन पूरी तरह बंद करने का लक्ष्य रखें।

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2. ट्रिगर पहचानें

कब और किन परिस्थितियों में गुटखा खाने की इच्छा सबसे ज्यादा होती है, इसे पहचानें। चाय, तनाव, दोस्तों की संगत या खाना खाने के बाद गुटखा लेने की आदत हो तो इन परिस्थितियों में खुद को व्यस्त रखें।

3. घर और आसपास से तंबाकू उत्पाद हटाएं

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पान मसाला, गुटखा, तंबाकू के पाउच और इससे जुड़ी दूसरी चीजें अपने आसपास न रखें। आसानी से उपलब्ध न होने पर अचानक होने वाली तलब को संभालना आसान हो सकता है।

4. तलब होने पर ध्यान भटकाएं

गुटखा खाने की इच्छा होने पर पानी पिएं, थोड़ी देर टहलें, गहरी सांस लें या किसी दूसरे काम में खुद को व्यस्त करें। तलब अक्सर कुछ समय बाद कम हो जाती है।

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5. परिवार और दोस्तों की मदद लें

अपने करीबियों को बताएं कि आप तंबाकू छोड़ रहे हैं। उनसे कहें कि वे आपके सामने गुटखा या पान मसाला खाने से बचें और जरूरत पड़ने पर आपका हौसला बढ़ाएं।

6. डॉक्टर या विशेषज्ञ की मदद लें

अगर बार-बार कोशिश के बावजूद लत नहीं छूट रही है तो डॉक्टर या तंबाकू मुक्ति विशेषज्ञ से सलाह लें। जरूरत के अनुसार काउंसलिंग और दवाओं की मदद ली जा सकती है।

7. दोबारा शुरू होने से बचें

लत छोड़ने के बाद अगर किसी दिन गलती से तंबाकू ले भी लिया तो इसे पूरी तरह असफलता न मानें। दोबारा कोशिश शुरू करें और उस वजह को पहचानें जिसके कारण आपने फिर से सेवन किया।

कब तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें?

मुंह में लंबे समय तक रहने वाला छाला, सफेद या लाल धब्बा, मुंह खोलने में परेशानी, निगलने में दिक्कत, लगातार दर्द या आवाज में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई दें तो इन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे लक्षण बने रहने पर डॉक्टर या दंत विशेषज्ञ से जांच कराना जरूरी है।

सबसे जरूरी बात: तंबाकू की लत छोड़ना मुश्किल जरूर हो सकता है, लेकिन सही योजना, परिवार के सहयोग और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय मदद से इसे छोड़ा जा सकता है।