रात में जल्दी सोएं, सुबह जल्दी जागें; सेहत के लिए फायदेमंद है बेहतर स्लीप रूटीन

रायपुर। बदलती जीवनशैली और देर रात तक मोबाइल, लैपटॉप या सोशल मीडिया के इस्तेमाल ने लोगों की नींद का समय काफी प्रभावित किया है। देर रात तक जागने और सुबह देर से उठने की आदत धीरे-धीरे रोजमर्रा की दिनचर्या का हिस्सा बनती जा रही है। विशेषज्ञों के मुताबिक, पर्याप्त और नियमित नींद शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है और स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है।

शरीर की प्राकृतिक घड़ी से जुड़ी है नींद

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हमारे शरीर में एक प्राकृतिक जैविक घड़ी होती है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है। सोने-जागने का समय लगातार बदलने से यह चक्र प्रभावित हो सकता है। नियमित समय पर सोना और जागना शरीर को बेहतर नींद की लय बनाए रखने में मदद करता है।

देर रात जागने से बढ़ सकता है भूख का एहसास

रात में देर तक जागने पर खान-पान का समय भी प्रभावित हो सकता है। देर रात स्नैकिंग या भोजन करने की आदत कैलोरी सेवन बढ़ा सकती है। पर्याप्त नींद और नियमित भोजन की दिनचर्या वजन को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने में मददगार हो सकती है।

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हार्मोनल बैलेंस के लिए भी जरूरी है अच्छी नींद

नींद के दौरान शरीर कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित और संतुलित करता है। लगातार नींद पूरी न होने या सोने-जागने का समय अनियमित रहने से शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। इसलिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद के साथ नियमित स्लीप शेड्यूल रखना जरूरी है।

मोबाइल से दूरी बनाकर करें दिन की शुरुआत

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सुबह उठते ही मोबाइल देखने की आदत के बजाय कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में बिताना और दिन की शुरुआत नियमित गतिविधियों से करना बेहतर दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है। इसी तरह सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना भी नींद के लिए उपयोगी माना जाता है।

स्वस्थ नींद के लिए अपनाएं ये आदतें –

• रोज लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
• रात में बहुत भारी भोजन करने से बचें।
• दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
• सोने का वातावरण शांत और आरामदायक रखें।

निष्कर्ष: अच्छी सेहत के लिए केवल कितने घंटे सोते हैं, यह ही नहीं बल्कि कब सोते हैं और कितनी नियमितता से सोते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। बेहतर स्लीप रूटीन अपनाकर दिनभर की ऊर्जा और रोजमर्रा की कार्यक्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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